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自分でできる

腰痛解消のためのセルフ整体3




腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)の

いぎあ流ストレッチ

このページでは

屈曲制限(腰を曲げると痛い)

タイプの腰痛の軽減方法



をお伝えします。

屈曲制限(体を前に曲げると痛い)のある方は

○椅子に長時間座っていると痛い

○顔を洗ったりする時に前屈みになると痛い

○お風呂でシャンプーするのが辛い

○掃除機をかけていると痛む


などの症状を訴えられます。

こういった屈曲制限を起こす原因は


○
腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)

○ハムストリング(太ももの後ろ側の筋肉)

○大殿筋等(お尻の筋肉)
ハムストリング
○広背筋(背中の筋肉)

○脊柱起立筋(背骨を繋ぐ筋肉)

○腰方形筋(腰の筋肉)

が、硬く縮んでしまうことにあります。=筋肉ロック

漫画で学ぶ筋肉ロックのしくみ

これらの筋肉が縮むのは

軽いめの荷物を沢山持つような仕事をする方に

多く起こります。

※重い荷物を持つ事の多い人は

大腰筋などが縮み、伸展制限を起こします

ですから

出産直後のお母さんは

はじめに

屈曲制限
を起こし

赤ちゃんが大きくなると

伸展制限
を起こす事になります。

または、最初伸展制限を起こし

その後屈曲制限がそれに重なるという方も多いです。

ですから、体を前に曲げても後ろに曲げても痛い

という人は

まず


伸展制限を軽減した後に

屈曲制限の軽減ストレッチ


を行って下さい。

いぎあ☆すてーしょんでは

ミオンパシーの手技を応用した

「セルフ整体」をおすすめしています。

そちらの方がより効果的ではあるのですが

このページでは
少し違った方法を載せています。

効果が長持ちしにくいところがあるのですが

即効性があります。

筋肉は鍛えたり、無理に伸ばしたり

もんだりするよりも

無理なく穏やかに緩める方が

慢性のこりや痛みを取るには効果的だと

感じていただければと思います。



ミオンパシーセルフ整体教室のページはこちらから


上記のように、緩める必要のある筋肉が沢山あるので

やってみて、より
突っ張り感のある筋肉から緩める

ようにして下さい。

ただし

ストレッチはあくまでも応急処置で対処療法です。

ストレッチで腰痛が治ってしまうことはないので



そこは頭に置いておいてください。


いぎあ流屈曲制限の軽減ストレッチ1

:腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)

@腓腹筋には

 膝を曲げる、足首を足裏の方に曲げる

 という働きがあるので

 これを反対に行うと筋肉が伸びます。

A片脚ずつ伸ばしていきますので

 伸ばしたい方の足を後ろに下げて

 立った姿勢で体を斜めにして

 壁などに手をつきます。

B踵を床に着けたまま

 踵が床から離れない範囲で

 膝を伸ばしたまま足を後ろに下げていきます。

Cふくらはぎが突っ張って

 それ以上足を後ろに下げられなくなったら

 そこで足を止めます。

Dその位置で大きく息を吸います。

 すると体が後ろに下がって

 ふくらはぎが少し突っ張りますので

 少し踏ん張って我慢します。

E2〜3秒息を止めた後

 息を吐きながら上体を前に倒します。

 そうしてふくらはぎが少し緩んだら

 少し足を後ろにずらします。

Fこれを3〜5回ぐらい繰り返します。

Gいぎあ流では

 これをふくらはぎの
内側・外側に分けて行うのがミソです。

Hどちらからでも良いのですが

 親指側にやや体重をかけると

 ふくらはぎの内側

 小指側に体重をかけると

 外側を緩める事ができます。

Iこれを左右の足で行います。

 終わった後は前屈が少しやりやすくなっているはずです。

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腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)は

下肢に溜まったリンパ液を膝下リンパ節や

上半身のリンパ節に流すための大変重要な働き
をします。

ふくらはぎの筋肉が柔軟になっていると

リンパや静脈の流れが活発になり

体の
老廃物の排出能力が高まります。

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セルフ整体について詳しくは
体の痛みを自力で治す本
右の本をご参照ください。

もっと効果的に自分で腰痛を

軽減できる方法があります。

まずは右の本をご参照ください。

自分でできるセルフミオンパシーの教室を

全国各地で開催しています

実際に教わりながらやってみたいという方はこちらから

セルフミオンパシ−教室



このセルフ整体をマスターすれば

かなりの方の腰痛予防に

なるのではないかと思います。



動作を言葉で表すのは難しいです。

想像力を働かせてやってみて下さい。

伸ばしている部分に意識を集中して

できればテレビなどを見ながらではなく

筋肉の伸びている部分に意識を向けて行って下さい。

その方が効果が上がります。

ただ、ご自身でされてもなかなか改善しない場合は

腰痛の原因になる筋肉が

自分だけでは緩められないほど


ロック(拘縮)
してしまっている可能性があります。

その場合、
適切な方法で

ロック(拘縮)を解除する必要があります


ロック(拘縮)した筋肉は

自然に元の状態に戻ることはなく

時には数十年も縮んだまま

ということもあります。

筋肉のロック(拘縮)は

もんだり、たたいたり、温めたり

引っ張ったりしても解除されません。



ですから、一般的に行われる方法では

腰痛はなかなか改善できないのです。

what's筋肉ロック?

このページを読まれているあなたが

腰痛で悩まれていて

早く良くなりたい

腰痛から解放されたい!


思っていらっしゃるのなら、

一度いぎあ☆すてーしょんの新手技療法

ミオンパシーを受けてみてください。

「トリガーポイントブロックで腰痛は治る」著者

加茂整形外科医院加茂院長に

「整形外科医が認めた整体」と言っていただいた

安心安全で効果的な整体法

ミオンパシーで

あなたの腰痛の解消をお手伝い致します。

悩んでいても、腰痛はなくなりません。


あなたの腰痛の原因が

自分では緩めきれない筋肉のロック

かもしれないと思われたら

ぜひ一度「ミオンパシー」をお試し下さい。

まずは1度だけでけっこうですので

安心安全で体に優しい

新手技療法ミオンパシーを

試してみてください。


貴方の体にもあちこちに

筋肉ロックがあるかもしれません。

私たちは、筋肉ロックを見つけて

解除する技術を持っています。

一度だけでもお受けいただいた上で


これいいかもしれない

これでなおるかもしれない

と、感じられたら

そこで改めて通院なりを

考えていただければと思います。

あくまでも平均ですので


人によって異なりますが

通常、慢性の腰痛の改善は

5〜6回の通院が目安です。

これで良くなるかもしれない

もしくは


これでは無理そうだ

の判断は、たいていの場合

初回の施術で

感じていただけると思います。

効果を感じられないまま

何回も頻繁に

通っていただくようなことは

していません。

安心してご予約ください。

慢性の腰痛から解放されるために

ネットからでもお電話でも

ご予約お待ちしています。


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