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自分でできる腰痛解消のための

セルフ整体6




屈曲制限(腰を曲げると痛い)

をともなう腰痛の軽減4



中殿筋のいぎあ流ストレッチ



中殿筋は、大殿筋と同じく大腿骨の大腿骨頭に付着しています。

中殿筋が強張っている=筋肉ロックの状態の主な症状は

●
じっと立っていると骨盤の上の方が痛む

●腰を前に曲げると骨盤の上の方が痛む

●腰を後ろに反らせると骨盤の上の方が痛む

●あぐらをかくと、膝が床につかない(あぐらをかきにくい)


漫画で学ぶ筋肉ロックのしくみ

大腿骨頭は、まっすぐ立って手を体の横に伸ばした時

太ももの横で手首周辺に触れる骨です。

女性の場合「この骨が横に張り出してて、目立って困るんです」

とおっしゃる方が時々おられますが
中殿筋
骨盤の角度の関係で

特に痩せてたりすると結構目立ってしまう骨です。

中殿筋は、
立っている時に姿勢を保持するのが主な働き

立ち仕事や歩き回る仕事の多い人は

この筋肉が疲れやすい
です。

大殿筋は大腿骨頭から仙骨の方に向かって伸びていますが

中殿筋は、同じ大腿骨頭から腸骨稜

(骨盤の上の方)に向かっていますので

大殿筋のように股関節の外旋

(足首を外の方にひねる動き)には関わらず

外転(脚を外に開く)と股関節伸展時

(脚を後ろの方にした姿勢)
の内旋

(足首を内にひねる)の働きに関わります。

内臓的には大殿筋と同じく

子宮や前立腺・精嚢と関係
しますので

女性なら生理痛

男性なら前立腺疾患や性的不能などに関係
します。

いぎあ☆すてーしょんでは

ミオンパシーの手技を応用した

「セルフ整体」をおすすめしています。

そちらの方がより効果的ではあるのですが

このページでは
少し違った方法を載せています。

効果が長持ちしにくいところがあるのですが

即効性があります。

筋肉は鍛えたり、無理に伸ばしたり、もんだりするよりも

無理なく穏やかに緩める方が

慢性のこりや痛みを取るには効果的だと

感じていただければと思います。

ただし、ストレッチはあくまでも応急処置で対処療法です。



ストレッチで腰痛が治ってしまうことはないので

そこは頭に置いておいてくださいね。


セルフミオンパシ−教室


中殿筋のいぎあ流ストレッチ

中殿筋ストレッチA

1.まず床に座り

  ※できれば後ろにもたれられる場所の方がやりやすい

  両膝を立てて三角座り(体育座りとも言う)をします。

2.そのまま、片脚(例えば右脚)の足(足首)を

  左の膝のお皿より股関節側に当てます。

  右足首の外側のくるぶしが

  左の太ももの膝寄りに当たるぐらいの位置です。

  (右膝の曲がっている角度は45°前後)

3.股関節の動きが硬くてこの体勢が苦しい時は

  左膝の曲げる角度を小さくして調整して下さい。

  それでもだめな場合は

  後述の、
中殿筋ストレッチBを行って下さい。

4.3の格好が出来た人は

  両手を左脚に回して(右手は右脚の上から回す形になります)

  左脚を自分の方に引きつけます。
  
5.右脚はなるべく膝の位置を動かさないようにして

  足首だけを手前に引きつけるような形にします。

6.右のお尻の辺りに伸びるような引っ張られる感覚があればOKです。

7.次に、これまでと同じように呼吸法を用いてストレッチします。

  そのままの格好で大きく息を吸います。

  体が元に戻ろう
  (この場合、抱えた脚と上体が離れようとします)とするのを

  脚を引きつけている腕に力を入れる事で止めます。

8.3秒程度息を止めた後、吐きながらさらに脚を引きつけます。

9.3〜5回繰り返します。片方が終わったらもう片方を同じように行います。

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股関節の硬い人用の中殿筋ストレッチは?

中殿筋ストレッチB

1.右のお尻を伸ばす場合、床に右膝を曲げて(80°〜90°ぐらい)

  体の前に右脚を

  左脚は体の後方に置きます。
  (左も膝は同じぐらい曲げておく方が楽です)

2.そのまま体を前に倒していきます。

  右の足首の方に倒していく方がきついです。

  苦しかったら右膝の方に上体を倒していきましょう。

3.右のお尻に突っ張り感が出て、これ以上曲げるのはきついなあと感じたら

  その位置で大きく息を吸いましょう。

4.息を吸うと、やはり上体が起きあがるようになりますので

  ちょっと腹筋に力を入れて起きあがらないように止めます。

5.3秒ほど息を止めた後、吐きながら上体を倒していきます。

 
れを3〜5回ほど繰り返します。右が済んだら 反対側です。

出来る人はA/Bどちらも行っていただいても良いです。

いぎあ流ストレッチを行ってもなかなか改善しない場合は

中殿筋がかなり硬くロックしてしまっている可能性があります。


ロック(拘縮)した筋肉は

自然に元の状態に戻ることはなく
体の痛みを自力で治す本
時には数十年も縮んだまま

ということもあります。

筋肉のロック(拘縮)は

もんだり、たたいたり、温めたり

引っ張ったりしても解除されません


ですから、ロックが強いケースでは

腰痛はなかなか改善できません。

セルフ整体について詳しくは
体の痛みの9割は自分で治せる
右の本をご参照ください。

っと効果的に自分で腰痛を軽減できる方法があります。

まずは右の本をご参照ください。

自分でできるセルフミオンパシーの教室を

全国各地で開催しています

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セルフミオンパシ−教室



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