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自分でできる
肩こり解消のための
セルフ整体


肩こりを軽減させるセルフ整体
実践編

腕を頭の上に上げにくい
という人の為に



いぎあ☆すてーしょんでは

ミオンパシーの手技を応用した「セルフ整体」を

おすすめしています。

そちらの方がより効果的ではあるのですが

このページでは少し違った方法を載せています。

効果が長持ちしにくいところがあるのですが

即効性があります。

筋肉は鍛えたり、無理に伸ばしたり、もんだりするよりも

無理なく穏やかに緩める方が

慢性のこりや痛みを取るには効果的だと感じていただければと思います。

ミオンパシーセルフ整体教室のページはこちらから


肩こりは


腰周囲の筋肉の張りがアンバランスになっていると

肩だけ緩めてもこりが戻りやすい
ので

本当は

腰周囲のストレッチを行ってから
肩こり
肩のストレッチを行った方が効果的


ですが

時間が無い時や

どうしても取りあえず肩を緩めたい時には

行ってみて下されば楽になります。

肩は可動範囲が広いのですが

大きく分けると
8方向になります。

1.立った姿勢で、腕を体に沿って真下に降ろした位置から、前に挙げていく(屈曲)

2.同じ位置から後ろに挙げる(伸展)

3.同じ位置から体の外側に挙げる(外転)

4.同じ位置から体の前を通って内側に挙げる(内転)

5.立った姿勢で、腕が体に垂直(地面に水平)の位置で後ろに回す(水平外転)

6.同じ位置から体の前に回す(水平内転)

7.腕を内にひねる(内旋)

8.腕を外にひねる(外旋)


これらのうち

両肩同時にストレッチできるものと片方ずつしかできないもの

があります。


1.
屈曲

上腕三頭筋(力こぶのでる筋肉の反対側)

広背筋(背中全体に拡がる筋肉)

前鋸筋(肋骨と肩甲骨を繋ぐ筋肉)

大胸筋(胸の筋肉)などをストレッチします。

1.椅子の背や机など

  できれば立った姿勢で

  腰から胸の高さの間ぐらいの物の前に立つ。

  体の硬い人はなるべく背の高い物が良いです。

  低すぎると、肩を屈曲する前に

  体の屈曲ができなくなります。

2.両手をその上に乗せ体を前に曲げていきます。

  万歳したまま体を前に倒したような姿勢です。

3.腕がもうそれ以上後ろへ行かない、というところまで来たら

  その位置で大きく息を吸って下さい。

  体が戻ろうとするのを腹筋などを使って押さえ

  2〜3秒息を止めてから吐き出します。

4.その時にさらに体を前に倒していきます。

  段々腕が体の後ろの方に行くと思いますので

  これを3〜5回程度繰り返します。

5.「もうこれ以上行かない」という所まで行ったら終了です。


注意
注意

「体を倒していくと肩関節に痛みが出る」という場合は

無理しないで、痛みが出る手前で止めて下さい。

肩関節に無理がかかっています。

「腋の辺りが伸びてる〜」という場合はOKです。



セルフ整体について詳しくは
体の痛みの9割は自分で治せる
右の本をご参照ください。

もっと効果的に自分で肩こりを

軽減できる方法があります。

まずは右の本をご参照ください。

自分でできるセルフミオンパシーの教室を

全国各地で開催しています

実際に教わりながらやってみたいという方はこちらから

セルフミオンパシ−教室 体の痛みを自力で治す本



このセルフ整体を

マスターすれば

かなりの方の肩こり予防になるのではないかと

思います。



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セルフ整体を行ってもなかなか肩こりが改善しない

という場合は

あなたの肩こりの
原因になっている

筋肉のロック(拘縮)を解除する必要があります。

筋肉のロック(拘縮)は筋肉や関節に

無理な力がかかった時に起こります。

ロック(拘縮)した筋肉は

自然に元の状態に戻ることはなく

時には数十年も縮んだまま

ということもあります。



筋肉のロック(拘縮)は

もんだり、たたいたり、温めたり

引っ張ったりしても解除されません


ですから、一般的に行われる方法では

肩こりはなかなか改善できないのです。

もちろん

湿布などは慢性の肩こりは

決して解除されません。



むしろ患部の血流を悪化させることで

ロックを固定させてしまう可能性が高いと考えられます。


  what's筋肉ロック?

このページを読まれているあなたが

肩こりで悩まれていて

「早く良くなりたい」

「肩こりから解放されたい!」と

思っていらっしゃるのなら

一度「いぎあ☆すてーしょん」の整体を受けてみて下さい。

「トリガーポイントブロックで腰痛は治る」著者

加茂整形外科医院加茂院長に

「整形外科医が認めた整体」と言っていただいた

安心安全で効果的な整体法

「ミオンパシー」で

あなたの肩こりの解消をお手伝い致します。


迷っているよりは

まず一度受けてみていただけませんか?



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