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自分でできる

肩こり解消のための
セルフ整体
 


肩こりを軽減させるセルフ整体


実践編5


肩は可動範囲が広いので
大きく分けると8方向になります。

1.立った姿勢で、腕を体に沿って真下に降ろした位置から、 前に挙げていく(屈曲)
2.同じ位置から後ろに挙げる(伸展)
3.同じ位置から体の外側に挙げる(外転)
4.同じ位置から体の前を通って内側に挙げる(内転)
5.立った姿勢で、腕が体に垂直(地面に水平)の位置で
 後ろに回す(水平外転)
6.同じ位置から体の前に回す(水平内転)
7.腕を内にひねる(内旋)
8.腕を外にひねる(外旋)

これらのうち、両肩同時にストレッチできるものは、1と2。

片方ずしかできないものは3〜8です。

このページは7の
腕を内にひねる(内旋)ストレッチです。

棘上筋、菱形筋、などをストレッチします。

1〜6は
アウターマッスルと呼ばれる
比較的皮膚に近い層の筋肉です。

7.8の腕を
捻る・ひねるといった動きで使われる筋肉は

インナーマッスル
と呼ばれます。肩のインナーマッスル。ローテーターカフ

インナーマッスルは腕を大きく動かす
というような派手な動きには使われませんが

そういった動きをする時にも、それらの動きを

スムーズにできるようにするために大事な役割
果たしています。

腕を上げる、とか回す、等の動作でも

インナーマッスルが強張っているために動きが制限される

ということが少なくありません。

いぎあ☆すてーしょんでは

ミオンパシーの手技を応用した「セルフ整体」を
おすすめしています。

そちらの方がより効果的ではあるのですが

このページでは少し違った方法を載せています。

効果が長持ちしにくいところがあるのですが

即効性があります。

筋肉は鍛えたり、無理に伸ばしたり、もんだりするよりも

無理なく穏やかに緩める方が

慢性のこりや痛みを取るには効果的だと
感じていただければと思います。

ミオンパシーセルフ整体教室のページはこちらから


腕を内にひねる(内旋)ストレッチ

1.座ってても立っててもいいので、まず伸ばしたい方
 (例・右)の手を体の後ろに回します。

 手のひらは後ろに向けて甲を背中に着けます。

 手の位置は肩甲骨と骨盤の間で
 おきやすいところでいいですよ。

2.次に左手で右肘を体の前から掴みます。

 体が硬くて肘が持てない人は
 上腕部を掴んでもらってもいいです。

3.肘、又は腕を掴んだら
 左手で右肘を体の前の方に引っ張ります。

 肩甲骨辺りの筋肉が伸びている感じがしたら
 上手くできています。

 もし、肩関節辺りに痛みを感じたら
 無理をしないで下さい。

4.肩甲骨辺りの筋肉が伸びたら
 その位置で大きく息を吸って下さい。

 右肘が戻ろうとするのを左手で押さえ
 2〜3秒息を止めてから吐き出します。

5.その時にさらに左手で右肘を前に引っ張ります。
 これを3〜5回程度繰り返します。

6.「もうこれ以上行かないよ〜」という所まで行ったら
 左側も伸ばしましょう。



セルフ整体について詳しくは
体の痛みの9割は自分で治せる
右の本をご参照ください。

もっと効果的に自分で肩こりを
軽減できる方法があります。

まずは右の本をご参照ください。

自分でできるセルフミオンパシーの教室を
全国各地で開催しています

実際に教わりながらやってみたいという方はこちらから

セルフミオンパシ−教室



このセルフ整体をマスターすれば
体の痛みを自力で治す本
肩こりの予防にもなります。


 

セルフ整体では
肩こりが軽減されない場合

首・肩・背中などの筋肉が

完全に
ロック(拘縮)
してしまっている可能性があります。


その場合、しかるべき方法でロック(拘縮)を解除する必要があります

ロック(拘縮)した筋肉は

自然に元の状態に戻ることはなく

時には数十年も縮んだまま

ということもあります。

筋肉のロック(拘縮)は

もんだり、たたいたり、温めたり
引っ張ったりしても解除されません


what's筋肉ロック?

ですから、一般的に行われる方法では

肩こりはなかなか改善できないのです。

       
「肩こりから解放されたい!」と

思っていらっしゃるのなら、

一度「いぎあ☆すてーしょん」の新手技療法ミオンパシーを受けてみて下さい。

「トリガーポイントブロックで腰痛は治る」著者

加茂整形外科医院加茂院長に

「整形外科医が認めた整体」と言っていただいた

安心安全で効果的な整体法

「ミオンパシー」で

あなたの肩こりの解消をお手伝い致します。



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