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自分でできる

肩こり解消のための

セルフ整体
 


肩こりを軽減させるセルフ整体


実践編7


肩は可動範囲が広いので

大きく分けると8方向になります。

1.立った姿勢で、腕を体に沿って真下に降ろした位置から   前に挙げていく(屈曲)

2.同じ位置から後ろに挙げる(伸展)

3.同じ位置から体の外側に挙げる(外転)

4.同じ位置から体の前を通って内側に挙げる(内転)

5.立った姿勢で、腕が体に垂直(地面に水平)の位置で
 後ろに回す(水平外転)

6.同じ位置から体の前に回す(水平内転)

7.腕を内にひねる(内旋)

8.腕を外にひねる(外旋)

これらのうち

両肩同時にストレッチできるものは、1と2。
菱形筋
片方ずつしかできないものは3〜8です。

このページは3の

腕を体の外側に挙げる(外転)ストレッチです。

広背筋、菱形筋、などをストレッチします。

このストレッチを行うとかなり肩が楽になるのですが

いきなりこれをやっても

多分肩が痛くてやりにくい場合が多いのです。

それでこのストレッチは順番を最後の方に持ってきました。

試しに、これをいきなりやった場合と

最後にやった場合のやりやすさを比べてみられると

よく分かります。

いぎあ☆すてーしょんでは

ミオンパシーの手技を応用した「セルフ整体」を

おすすめしています。

そちらの方がより効果的ではあるのですが

このページでは少し違った方法を載せています。

効果が長持ちしにくいところがあるのですが

即効性があります。

筋肉は鍛えたり、無理に伸ばしたり

もんだりするよりも

無理なく穏やかに緩める方が

慢性のこりや痛みを取るには効果的


だと感じていただければと思います。


ミオンパシーセルフ整体教室のページはこちらから


腕を体の外側に挙げる(外転)ストレッチ



1.座ってても立っててもいいので、まず伸ばしたい方
 (例・右)の腕をまっすぐ上に伸ばします。
  
2.その肘を曲げて左手で右肘を掴みます。

3.そのまま首の後ろで
 左手で右肘を体の左側に引っ張ります。
  
4.右の脇腹周辺の筋肉が伸びるのですが
 それを感じられたらちゃんと出来ています。

4.右の脇腹周辺の筋肉が伸びたら
 その位置で大きく息を吸って下さい。

 右肘が戻ろうとするのを左手で押さえ
 2〜3秒息を止めてから吐き出します。

5.その時にさらに右肘を左手で右手を左に引っ張ります。
 これを3〜5回程度繰り返します。

6.「もうこれ以上行かないよ〜」という所まで行ったら
 左側も伸ばしましょう。


セルフ整体について詳しくは
体の痛みの9割は自分で治せる
右の本をご参照ください。

もっと効果的に自分で肩こりを

軽減できる方法があります。

まずは右の本をご参照ください。

自分でできるセルフミオンパシーの教室を

全国各地で開催しています

実際に教わりながらやってみたいという方はこちらから

セルフミオンパシ−教室


このセルフ整体をマスターすれば
体の痛みを自力で治す本
肩こり予防にもなります。




セルフ整体では肩こりが軽減されない場合

首・肩・背中などの筋肉が

完全に
ロック(拘縮)
してしまっている可能性があります


漫画で学ぶ筋肉ロックのしくみ

その場合、適切な方法で

ロック(拘縮)を解除する必要があります


ロック(拘縮)した筋肉は

自然に元の状態に戻ることはなく

時には数十年も縮んだまま

ということもあります。

筋肉のロック(拘縮)は

もんだり、たたいたり、温めたり

引っ張ったりしても解除されません


ですから、一般的に行われる方法では

肩こりはなかなか改善できないのです。



what's筋肉ロック?

このページを読まれているあなたが

肩こりで悩まれていて

早く良くなりたい

肩こりから解放されたい!


思っていらっしゃるのなら、

一度「いぎあ☆すてーしょん」の

新手技療法ミオンパシーを受けてみてください。

「トリガーポイントブロックで腰痛は治る」著者

加茂整形外科医院加茂院長に

「整形外科医が認めた整体」と言っていただいた

安心安全で効果的な整体法
ミオンパシー

あなたの肩こりの解消をお手伝い致します。

まずは一度だけ

安全安心、体に優しい
ミオンパシーをお試し下さい。

その上で


これいいかもしれない

これで治るかもしれない


と、感じられたら

そこであらためて通院なりを

考えていただければと思います。

あくまでも平均ですので

人によって異なりますが


通常

肩こり改善の施術には

腰、場合によっては、首への施術も

必要になりますので

もっとも多い症状である腰痛に比べて

通院回数が多くなる傾向があります。

腰の状態にそれほど問題がないようなら

腰の施術に1回

背中、腕、肩などの施術に4〜5回

合計5〜6回の通院が目安です。

自覚がなくても、案外腰が良くない状態

ということもありますので

その場合は、腰・骨盤周囲への施術回数が

プラスされるとお考えください。

でも、それで気づいていなかった

将来の腰や膝・股関節などの痛みの予防に

なりますので

それらも有効な時間になると思います。

これで良くなるかもしれない

もしくは

これでは無理そうだ

は、通常初回の施術で

感じていただけると思います。

効果を感じられないまま

何回も頻繁に通っていただくようなことは

していません。

安心してご予約ください。


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