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肩こり解消のための

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肩こりを軽減させるセルフ整体

実践編8



実践編7までは肩関節周辺、肩甲骨周辺の

筋肉の緩め方をお伝えしてきましたが

実際に皆さんが「こってる」と感じるところは

首から肩へのラインですよね?

そこは
「上部僧帽筋」という筋肉で

「肩がこった」という人に対して上部僧帽筋

揉んだり叩いたりするのは大抵この部分です。

ところが今までお伝えしてきたように

肩のこりを感じさせるのは

肩関節周辺、肩甲骨周辺の筋肉の強張り

であることが多い
ので

こりを感じている上部僧帽筋だけを揉んだり叩いたりしても

大抵は一時しのぎにしかなりません。


むしろ

強い刺激(強く揉む、強く叩く等)を与え続けると

筋肉はその場ではその刺激によって

血行が良くなり、一時的には楽になりますが

強い刺激で破れた毛細血管を治すために

血小板などが集まってきたりして

後から余計にうっ血することもあります。


また強い刺激によって筋肉が、刺激から身を守ろうとして

余計に強張ってしまうこともよくあります。

筋肉ロックをひどくさせてしまうのです。

漫画で学ぶ筋肉ロックのしくみ


その結果として

どんどん強く揉んだり叩いたりしないと効かなくなる

または
最初は2〜3ヶ月置きで大丈夫だったのに

今は週一のペースでも間に合わない

というようなことになってしまうこともあります。

私のこりは、思いっきり揉んでもらわないと効かないのよ

という方が時々おられますが

これではどんどん悪くなっていってることになります。

こりがひどくて辛い時は

今までお伝えしてきたストレッチをまめに行うか

ぬるめのお風呂に長く入る

蒸しタオルなどで温める

などの方が悪化させることがありません。

最近は「電子レンジで温めるホットパック」

みたいなのがあるので

そんなものを使われると良いと思います。

いぎあ☆すてーしょんでは

ミオンパシーの手技を応用した「セルフ整体」を

おすすめしています。

そちらの方がより効果的ではあるのですが

このページでは少し違った方法を載せています。

効果が長持ちしにくいところがあるのですが

即効性があります。

筋肉は鍛えたり、無理に伸ばしたり、もんだりするよりも

無理なく穏やかに緩める方が

慢性のこりや痛みを取るには効果的

だと感じていただければと思います。


ミオンパシーセルフ整体教室のページはこちらから

肩こり編最後のいぎあ流ストレッチ上部僧帽筋編

首を前に倒すストレッチ(上部僧帽筋)

1.右の上部僧帽筋を例として挙げます。
 座っていても立っていてもいいので

 首(頭)を左斜め前に傾けます。

 胸にあごが正対するぐらいの角度です。

2.左手で右後頭部あたりを軽く押さえます。

 そのまま手の重みで頭を前に傾けていきます。

 左手に力を入れすぎると刺激が強すぎるので

 あくまでも手(腕)の重みだけをかけた方が良いです。

3.「これ以上首が曲がらない。」というところまで倒したら
 その場で大きく息を吸います。

 頭が元に戻ろうとするのを左手で押さえたまま
 2〜3秒息を止めます。
  
4.息を吐きながらさらに左手で頭を押さえ
 首を傾けていきます。

 あごを胸にくっつけるような感じです。

 上部僧帽筋が硬い人は胸に着いたりはしませんが
 必ずしもくっつける必要性はないので

 「近づける」という意識でいいです。

5.これを3〜5回程度繰り返します。
 「もうこれ以上行かないよ〜」という所まで行ったら
 左側も伸ばしましょう。

6.左右とも伸ばし終わったら、左右一緒に伸ばします。

 首をまっすぐ前に倒して手
 (左でも右で構いません、両手だと重すぎるかも)で
 後頭部を押さえます。

 あとは同じ要領です。


これで
肩こりのためのいぎあ流METストレッチは終了です。

肩こりのある人は気が付いたらやってみて下さい。

今までより絶対楽になるはずです。


セルフ整体について詳しくは
体の痛みの9割は自分で治せる
右の本をご参照ください。

もっと効果的に自分で肩こりを

軽減できる方法があります。

まずは右の本をご参照ください。

自分でできる
セルフミオンパシーの教室を

全国各地で開催しています

実際に教わりながらやってみたいという方はこちらから

セルフミオンパシ−教室



このセルフ整体をマスターすれば
体の痛みを自力で治す本
肩こり予防にもなります。


ご自身ではゆるめられないほど

ひどいコリには

筋肉のロック(拘縮)があります。

肩こりにおいては

いろんなところに
筋肉のロック(拘縮)があります。

筋肉のロック(拘縮)

筋肉や関節に無理な力がかかった時に起こります。


ロック(拘縮)した筋肉は

自然に元の状態に戻ることはなく

時には数十年も縮んだまま


ということもあります。

筋肉のロック(拘縮)は

もんだり、たたいたり、温めたり

引っ張ったりしても解除されません


ですから、一般的に行われる方法では

肩こりはなかなか改善できないのです。

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what's筋肉ロック?

このページを読まれているあなたが

肩こりで悩まれていて

早く良くなりたい

肩こりから解放されたい!

思っていらっしゃるのなら

一度いぎあ☆すてーしょんの

新手技療法ミオンパシーを受けてみてください。

「トリガーポイントブロックで腰痛は治る」著者

加茂整形外科医院加茂院長に

「整形外科医が認めた整体」と言っていただいた

安心安全で効果的な整体法
ミオンパシー

あなたの肩こりの解消をお手伝い致します。

まずは一度だけ

安全安心、体に優しい
ミオンパシー

お試しください。

その上で


これいいかもしれない

これで治るかもしれない


と、感じられたら

そこであらためて通院なりを

考えていただければと思います。

あくまでも平均ですので

人によって異なりますが

通常

肩こり改善の施術には

腰、場合によっては、首への施術も

必要になりますので

もっとも多い症状である腰痛に比べて

通院回数が多くなる傾向があります。

腰の状態にそれほど問題がないようなら

腰の施術に1回

背中、腕、肩などの施術に4〜5回

合計5〜6回の通院が目安です。

自覚がなくても、案外腰が良くない状態

ということもありますので

その場合は、腰・骨盤周囲への施術回数が

プラスされるとお考えください。


でも、それで気づいていなかった

将来の腰や膝・股関節などの痛みの予防に

なりますので

それらも有効な時間になると思います。

これで良くなるかもしれない

もしくは

これでは無理そうだ


は、通常初回の施術で

感じていただけると思います。

効果を感じられないまま

何回も頻繁に通っていただくようなことは

していません。

安心してご予約ください。

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