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慢性関節痛改善の間違った常識と正しい知識コラム

腰痛・肩こり予防のセルフ整体

接客力を上げる体質学の知識
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突き指は自分で治せる


たとえば

突き指などの後遺症で

指を曲げたり伸ばしたりしたら痛む


という場合

いぎあ☆すてーしょんでは

筋肉や靱帯の過緊張を元に戻す

「ミオンパシー」を用いて

指の正常な可動性を回復させます。

実は、これをあなたは
自分ですることができます。

膝や足首はすこし難しいですが、指なら簡単に出来ます。



指には遊びの動きがあります。

普通、指は曲げる

あるいは曲げた状態から元に戻す(伸ばす)

という動きだけです。


ところが、遊びの動きとしては

「横に曲げる」「左右に回転する」という動きがあります


ここで、一度自分の指を触ってみて下さい。

どちらの指でも、どの指でもいいので

もう片方の指で関節部分を動かしてみて下さい。

まず、関節を左右に曲げてみます。

どうでしょう?意外と動くはずです。


次に回してみて下さい。これも意外によく回るはずです。

もし、痛みのある指があるとしたら

その指で試してみましょう。

まず、その指の動かして最も痛い関節部分を

その関節より指先側を持って左右に曲げます。

どちらか痛い方はないですか?

もしくは「こっち側ちょっと曲げにくいな」とか。

もし、そういうのがあれば


痛くない方(これ大事!痛い方に曲げてはいけません)

に曲げ
ます。

あるいは
動きの硬かった方と反対に曲げます。

(これも硬い方に曲げてはいけません。)

そのまま90秒じっとしてましょう。

あまりギュッと力を入れて曲げる必要はありません。

ゆっくり曲げていって止まる(これ以上は曲がらない)

場所で90秒持っていて下さい。

90秒たったら、できるだけそぉ〜っと元に戻します。


このできるだけそぉ〜っとというのがポイントです。

ここでパッと戻してしまうと、元に戻ってしまいます。。

そして痛かった方、または動きの硬かった方に

もう一度曲げてみて下さい。

どうですか?

最初曲げた時より痛みが軽くなったり

曲げやすくなったりしていませんか?


そうなってれば成功です。

そうすると

普通に前後に曲げ伸ばしするのも楽になっているはず。


では、次に回してみましょう。

ひねると言った方が解りやすいでしょうか?

痛みのある指先をつまんで、痛みのある関節部分を

左右に回して(ひねって)みましょう。

どちらかが痛ければ(または動きが硬ければ)

それと反対方向に回し(ひねり)ます。


痛い方にひねってはいけません

先程と同じように

これ以上回らないというところまで回したら

そのまま90秒持っていて下さい。

90秒たったら、やっぱりできるだけそぉ〜っと戻します。


戻す時のコツは、持った指で戻そうとするよりも

持った指の力をゆっくり抜いていくことです。


いかがですか?さっきより回しやすくなっていませんか?

回しやすくなっていれば成功!

この二つを行った後で

もう一度指を普通に曲げ伸ばししてみて下さい。


最初よりまたやりやすく(痛みが少なく)なっているはず。

最後に、その痛い指が曲げにくければ

(指を曲げた時に痛い)反らす

伸ばしにくければ(痛みが出れば)

曲げる方向に持って行って90秒保持します。

しつこいですが痛い方に動かさないようにして下さい。

痛い方に動かしてしまうと、よけいに痛くなることがあります。



そしてまたそぉ〜っと戻しましょう。

一度で上手くいかなくても、毎日やっていれば

段々曲げ伸ばししやすくなっていきます。

指の痛みでお悩みの方は是非お試し下さい。


上記の「突き指のセルフ整体」を

自分でやってみたが痛みが取れない


という場合

指そのものと指以外の所(腕や掌など)に


筋肉の強いロック(拘縮)が起こっているかもしれません。

筋肉のロック(拘縮)は筋肉や関節に

無理な力がかかった時に起こります。


その場合

突き指の痛みを取るには

筋肉のロック(拘縮)を解除する必要があります


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ロック(拘縮)した筋肉は

自然に元の状態に戻ることはなく

時には数十年も縮んだまま

ということもあります。

筋肉のロック(拘縮)は

もんだり、たたいたり、温めたり

引っ張ったりしても解除されません


ですから、一般的に行われる方法では

突き指などの痛みもなかなか改善できないのです。

もちろん、痛み止めや湿布では決して解除されません。

むしろ患部の血流を悪化させることで

ロックを固定させてしまう可能性が高いと考えられます。


what's筋肉ロック?

「慢性の関節の痛みが筋肉に関係するのは

ページを読んでなんとなく分かった。

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この整体(ミオンパシー)で良くなるのだろうか?」

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