その他体調不良
「姿勢を良くしよう」と背筋を伸ばしても
気づくとまた背中が丸くなっている。
意識するのをやめると元に戻るから
疲れてしまう。
そんな経験はありませんか？
実はそれ
あなたの努力不足ではありません。
猫背の原因は
背中ではなく「骨盤の傾き」と
その骨盤を引っ張っている
筋肉にあるからです。
猫背でいることのデメリット
猫背は、見た目だけの問題ではありません。
• 胃が圧迫されて、働きが低下しやすい
• 肋骨周りの筋肉や横隔膜の働きが低下し
呼吸が浅く早くなりやすい
• 首や肩のこり・痛みの原因になる
• 骨盤が後ろに倒れた姿勢では
膝が曲がり気味になり
膝の痛みにつながることもある
見た目の面でも、下腹が出やすい
ウエストが太く見える
元気がなさそう・老けて見える
といった損が重なります。
猫背で良いことは
ほぼないと言っていいでしょう。
猫背の本当の原因は「骨盤の後傾」
猫背というと、背中の筋肉が原因
だと思われがちです。
だから「背筋を鍛えましょう」
と言われることが多いのです。
でも、もっとも猫背に関係するのは
股関節と骨盤周りの筋肉です。
骨盤が後ろに倒れ気味（後傾）になると
腰の正常なカーブ（前弯）が失われて
その上の背中が丸くなってしまいます。
つまり、背中が丸くなるのは結果で
スタートは骨盤の傾きなのです。
骨盤は、自分では動きません。
周りの筋肉に引っ張られて動きます。
だから、骨盤の角度を決めている
筋肉の状態を変えない限り
背筋を鍛えても、意識して姿勢を正しても
長続きしにくいのです。
鍵は、大腰筋などの
「股関節屈筋群」の筋肉ロック
骨盤を後ろに倒している大きな原因が
股関節の前側にある筋肉群（股関節屈筋群）
の「筋肉ロック」です。
中心になるのは、お腹の奥で背骨（腰椎）と
大腿骨をつないでいる大腰筋。
大腿直筋なども含め
8種類ほどの筋肉が関係します。
筋肉ロックとは、筋肉が縮んだまま固まって
緩まなくなった状態のこと。
車のシートベルトが
急な衝撃でロックするように
本来は体を守るための仕組みが
働きっぱなしになってしまった状態です。
大腰筋がロックして
短く硬くなったままになると
立っているとき
（足が地面についているとき）には
大腿骨が腰の方へ引き上げられる力が
働きます。
すると骨盤は後ろへ倒れ
腰のカーブが減って
背中が丸い猫背の姿勢ができあがります。
一般には「大腰筋が硬くなると反り腰」
「大腰筋が弱ると猫背」と言われる
ことが多いのですが
1992年の開業以来、臨床で見てきた限り
実際には、大腰筋が硬くなって
猫背になっている方がとても多いのです。
だから猫背の人に
「大腰筋を鍛えてください」
というアドバイスが、かえって状態を
悪くしてしまうこともあります。
猫背も反り腰も、原因は同じ
驚かれるかもしれませんが
猫背と反り腰は、反対の姿勢なのに
原因は同じ、大腰筋の筋肉ロックです。
同じ大腰筋が縮んでも
骨盤が前に倒れる力が強く出れば反り腰に
腰の方から大腿骨を引き上げる力が
強く出れば
骨盤が後ろに倒れて猫背になります。
どちらの姿勢でも、やるべきことは同じ。
大腰筋を元の柔らかさと長さに
戻してあげることです。
いぎあ☆すてーしょんの
「猫背・反り腰改善コース」で行う施術が
どちらも同じなのはこのためです。
ストレッチや姿勢の意識だけでは
戻ってしまう理由
ロックした筋肉は、ストレッチで伸ばそう
としても伸びきりません。
むしろ、強く伸ばしすぎると
体を守ろうとして
余計に硬くなることもあります。
もう一つ
正直にお伝えしたいことがあります。
長年猫背だった方は
背中の筋肉が伸ばされ続けて
弱くなっています。
施術でロックが外れて背筋が伸びても
その姿勢を保つ筋力が戻るまでは
いつもの癖で丸い姿勢を続けると
元に戻ってしまいます。
施術のあとは、立っているとき
歩くとき・座っているときに
できるだけ良い姿勢を保とうと
気をつけることが必要です。
若い方ほど保てるようになるのは早いですが
年齢を重ねていても、努力次第で保てます。
私自身、子どもの頃は母に
「背中が曲がっている」と
よく注意されていましたが
70歳になった今では「姿勢がいいですね」
「若く見えます」と
言われるようになりました。
諦めないで大丈夫です。
施術は、ロックを一つずつ外していきます
ミオンパシーの施術は
痛みを伴わないソフトな手技です。
ボキボキしたり
強くグリグリ押したりはしません。
1. 硬くて痛い場所（ロックポイント）を
見つける
2. その場所が緩む姿勢を探す
3. 痛みが出ない姿勢のまま
約90～120秒キープする
4. ゆっくり元の姿勢に戻す
猫背の場合は
まず股関節屈筋群のロックを外して
骨盤の角度を戻すことが基本です。
そのほか、胸の筋肉（大胸筋や前鋸筋）
がロックすると肩が前に出る「巻き肩」に
肋骨周りの筋肉（肋間筋）がロックすると
背中が丸くなりやすくなるため
状態に合わせて緩めていきます。
施術後には、「背中が軽い」「目線が違う」
「背筋が伸びた」
「肩こりまで楽になっている」
という感想をいただくことが多いです。
座り方の癖にも注意：ぺちゃんこ座り
とくにお子さんに気をつけてほしいのが
ぺちゃんこ（アヒル）座りです。
この座り方が癖になると
股関節が内側にねじれた状態が固定され
バランスを取るために骨盤が後ろに倒れて
猫背やO脚のもとになります。
女性のO脚の多くが猫背を伴うのは
この関係です。
お子さんがこの座り方をしていたら
早めにやめさせることをおすすめします。
ミオンパシーについて
CT系手技療法ミオンパシー®は
「筋筋膜性疼痛症候群」という
慢性痛の考え方をもとに
私・松尾毅が1992年から研究開発
してきた手技療法です。
猫背・反り腰が気になる方には
「猫背・反り腰改善コース」（8,800円）
をご用意しています。
初めての方には、体験コース
（30分・3,300円、初めての方限定）も。
「気を付けても、すぐ丸くなる」その姿勢
一度、骨盤と筋肉の状態から
チェックしてみませんか。
大阪茨木市の整体院いぎあ☆すてーしょん
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※この記事は、ミオンパシーの考え方を
紹介するものです。
姿勢の変化には個人差があり
施術の効果を保証するものではありません。
